史上最强学跳绳大法，让孩子轻松达标

跳绳需要四肢、手脚、腕、肩的相互配合，能促进孩子左右半脑的共同发育，提高孩子的平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。

学习跳绳最早可以从4岁开始，入学后，学校一般都会对孩子提出跳绳的考核要求，如：一年级学生普遍标准为99次/分钟。所以，父母最好在入学前就开始教孩子跳绳。

跳绳看起来很简单，但是对于很多协调性不是很好的孩子，并不是那么容易的。为此，小编把学跳绳的过程进行了拆解、细化，希望让所有的孩子按照下面的步骤进行训练，都可以掌握跳绳的技巧。

★准备跳绳和鞋子

跳绳前请孩子穿上运动鞋。

稍长一点的绳子速度更慢、摆动幅度更大，适合刚学跳绳的孩子；熟练后再缩短绳子的长度，但不可过短，容易绊倒孩子；绳子也不宜太粗太沉，会增加摇绳的困难。

★运动前的热身活动

跳绳的运动量大，最好先进行热身活动，尤其是肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。

★地面要求

地面要平坦，最好铺上地毯和软垫，预防孩子摔倒。不宜在沙土或土质松软的地面上练习，否则，绳子容易扬起尘土，引起咳嗽，迷住孩子的眼睛。

★选择合适的时间

跳绳属于剧烈运动，要避开饭前和饭后半小时的时间。

★控制好速度

开始跳绳后，速度要由慢到快、循序渐进。

★注意脚步落地动作

跳绳时，起跳和落地动作对身体的冲击力非常大，应该用前脚掌落地。如果是脚后跟着地，时间长了会对大脑、脚踝和脊柱有损伤。

同时，膝盖应微微弯曲，可以缓和地面对膝盖、脚踝的冲击。

?第一步：训练弹跳能力

在跳绳训练之前，家长可以和孩子一起做跳跃类练习，如：蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳，训练孩子的弹跳能力和灵活力。

?第二步：空手跳，训练节奏感

家长可以和孩子面对面，一边拍手，一边说“一二三”，一边随着节奏双脚跳，反复数次。

?第三步：空手模仿跳绳动作

按照上一步中的节奏，家长可以在孩子身后，拉开他的双手，让他的双臂模仿跳绳空摇，同时，配合双脚的跳动。

?第四步：带着孩子一起跳绳

让孩子站在家长身前，家长摇绳，一边念“一二三，跳”，一边带着孩子双人跳，让孩子体会双脚离地、绳子从下面滑过的感觉。

?第五步：单手拿绳跳

让孩子一只手握住绳子的两头，按节奏双脚跳，要求绳落地时双脚跳起，可以左、右手交替拿绳跳。

?第六步：双手拿绳跳

经过之前的训练，现在可以让孩子：两手握绳柄，绳垂在身后；由后向前摇绳，双脚随着绳的摇动迅速跳起，感觉到绳子从脚下滑过。

?第七步：更高难度的跳绳

在孩子已经熟练的前提下，家长可以逐渐增加难度，教孩子进行更高难度的跳绳。

◆逆向跳

绳垂在身体的前面，双手由前向后摇绳，其他动作不变。

◆单脚跳

一只脚悬空，把重心放在另外一只脚，单脚起跳，手的动作不变。一只脚跳累了换另一只脚。

◆双脚交替跳

单数时，用一只脚跳；双数时，切换另外一只脚跳，速度由慢而快。

◆行进跳

用双脚交替的方式跳，每次悬空的脚落下时，往前方迈一步，类似于跑跳。

注意：要防止悬空的那只脚钩住绳子，把自己绊倒；行进跳的速度要慢一些，身体不能过度前倾，容易摔伤。

对于孩子来说，学习一项新的技能，总会需要从基础开始慢慢坚持练习，只有熟练之后，才能从中获得乐趣和快乐。所以，和孩子一起观看网上那些酷炫的花式跳绳吧，感受一下运动带来的快乐。

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